Måndagens muscul (4/2- 13)
I måndags var jag tillbaka bland de fria vikterna och slapp för första gången på några månader mitt normala konditionsprogram. Kändes lite ovant att få lyfta skrot igen och jag kommer nog sakna mitt konditionspass men jag hoppas på bättre väder och piggare ben snart så att jag kan ge mig ut och springa snart :) Jag tror dock att det bra vädret kommer före mina pigga ben....
Träningsprogramet som jag fick var följande:
Uppvärmning: 15 min cykel + coreövningar
Uppvärmning: 15 min cykel + coreövningar
Alla övningarna gjordes i par där varje par gjordes totalt 5 gånger. På den första övningen i varje par gjorde jag 5 repetioner och på den andra gjorde jag 10 repetiotioner.
1) Ryck + upphopp på stepbräda
2) Pushpress + footwork på stepbräda
<---- Pushpress!3) Bänkpress + flyes på bänk
<---- Liggande flyes!4) Latsdrag + rodd
Sen slängde jag in en ömgång med frivänindningar men fick order om att ta det lugnt så maxade inte på dem direkt men skönt att göra dem i alla fall :)
Helgen!
Vilken toppenhelg vi hade alltså!
Det ena roliga avlöste det andra och det var skönt att få känna att trots att man lever i sin volleybollbubbla så kan det ibland finnas både tid och energi till att faktiskt få leva som en vanlig människa :)
Det ena roliga avlöste det andra och det var skönt att få känna att trots att man lever i sin volleybollbubbla så kan det ibland finnas både tid och energi till att faktiskt få leva som en vanlig människa :)
Fredagen efter träningen bilade vi ner till Nantes tillsammans med Vanessa. Alltid roliga diskussioner om allt mellan himmel och jord med den tjejen alltså! Spenderade sedan några timmar på IKEA, i köpcentret och på Decathlons stora vinterrea - fantastisk butik! Självklart shoppade vi loss i matbutiken på IKEA och den här gången fick chokladbollar, godissnören, ost, skorpor och chips följa med mig hem :)
Blev upphämtade av Vanessa igen och sedan spenderade vi kvällen + natten hemma hos henne tillsammans med hennes fina labradortik Mika. Hennes man var på resande fot då de spelade i Paris i helgen så det passade perfekt för oss att få sova där :)
Lördagen innebar biltur tillbaka till Vannes, morgonträning och match. Matchen var inget att hurra för men vi vann med 3-0 och det var väl alla glada och nöjda över iaf :) Hemma i god tid och istället för att gå på fest kröp jag och Anneka upp i hennes säng, kollade på film, drack varm choklad och åt goda chips - mumma!
Söndagen innehöll en storstädning, plugg, matlagning och självklart förberedelser för nattens stora event - SUPER BOWL!! Anneka stod för den mesta matlagningen men jag hjälpte till med våra fina, fotbollsformade kakor :) Klockan 23.15 blev vi upphämtade av vår bankman och vän Fabien och sedan spenderade vi natten i soffan hejjandes. Det var så sjukt nära att 49ers kom ikapp och vann men Ravens höll undan och vann välförtjänt årets upplaga av Super Bowl. Det var första gången jag såg det och vilken show det var!! Beyonce i halvtid var ju magiskt och det är verkligen ett stort arrangemang det där!!
När klockan ringde klockan 09.30 på måndags morgonen efter knappt 4½ timmes sömn var vi väl inte överlyckliga men vi tog oss igenom början av veckan och det påverkade oss inte så mycket trots allt :)
Rubrik
God morgon :)
Jag tog min skön sovmorgon idag och rullade inte ur sängen förrän närmare halv tio. Det är en riktig lyx kan kunna sova ut nästan varje dag och alltid känna sig pigg och utvilad i huvudet iaf, kroppen är ju sällan så där fantastiskt pigg vilket beror på massa tuffa träningar!
Hade en toppendag igår med ett bra pass på gymet där jag slängde in några extra frivändningar. Känner att min kropp saknar frivändningarna så jag skall försöka få in dem på båda mina gympass nu varje vecka.
Efter träningen slängde vi på oss vanliga kläder och tog en promenad i solskenet :) Gick upp till en butik som ligger ungefär 20-30 min promenad från oss och handlade massa fröer och nötter så när jag kom hem gjorde jag hemmarostad musli - kommer ett inlägg i eftermiddag med bilder och recept!
Efter träningen slängde vi på oss vanliga kläder och tog en promenad i solskenet :) Gick upp till en butik som ligger ungefär 20-30 min promenad från oss och handlade massa fröer och nötter så när jag kom hem gjorde jag hemmarostad musli - kommer ett inlägg i eftermiddag med bilder och recept!
Kvällen tillbringade jag nere hos Anneka med lite fix och planering av sommaren vilket inte är det lättaste! Måste ta och ringa Tina i dagarna så jag får lite koll på landslaget iaf!! Hade en fin skypedate också som fick mig att längta och sakna så där lite extra....
Och dagens goda nyheter - paketet jag skickade till USA har kommit fram, det tog bara 9 dagar, är inte det helt otroligt!? Lycklig över det är jag iaf :D
Blåsigt
I natt har det blåst som tusan här i Vannes och eftersom jag bor på vinden med fönsterkupor som går ut så viner det ordentligt i fönstren när det blåser. Min rullgardin i hårdplast som vevas ner på utsidan av fönstren (ett väldigt populärt alternativ här i Frankrike) låter också otroligt mycket när det blåser. Detta har resulterat i en natt med dålig sömn, har säkert sovit mina timmar men har vaknat till med jämna mellanrum pga. blåsten.
Igår efter träningen fattade jag och Anneka veckans bästa beslut - att ta bussen till gymet idag. Våra ben var helt döda och cykelturen till hallen var en plåga så bara tanken på att cykla 6 + 6 km idag gjorde oss helt gråtfärdiga, haha.. Hoppas dock på att kanske få skjuts hem iaf, hade varit gött att slippa bussen ett håll och jag sätter pengarna på att fina Sophie kör oss hem :)
Eftersom jag var väldigt duktig och gjorde min franskaläxa igår (stolt!) så är det inte så mycket som står på dagens schema faktiskt. Jag & Anneka skall ta en långpromenad om vädret tillåter. Vi blev ju lovade +12 grader och sol i eftermiddag men just nu är det grått och trist men vädret i Bretagne brukar ju växla fort så än lever hoppet :) Annars blir det nog någon god middag ikväll och en film kanske, eller så skall jag börja med ett av mina pussel som jag tog med mig hit efter jul!
Nu är det dag att packa träningsväskan, borsta tänderna och dra iväg till bussen!
Positiva tisdag!
Idag är en sådan dag då jag känner mig nöjd med dagen, med mig själv och vad jag har åstadkommit idag! Att gå och lägga sig med en sån känsla behöver inte innebära att man har gjort stordåd under dagen utan det kan vara en sådan simpel sak som att man har gjort det som stod på planeringslistan för dagen. Det är väldigt lätt att i slutet av dagen tänka på allt som man inte har hunnit med att göra, allt som gått fel och allt man skulle ha velat göra istället för att fokusera på det som har varit positivt under dagen!
Jag tycker att man skall lägga mer energi på att vara stolt över sig själv, det man åstadkommit och det som man drömmer om att göra. Jag har som mål att varje kväll skriva ner 3 saker som jag är nöjd över och som har gått bra under dagen som gått. Är det någon som hakar på denna utmaning? Jag skriver upp mina 3 saker på bloggen och vem vet, någon av er kanske hittar inspiration till att göra det samma :)
Jag tycker att man skall lägga mer energi på att vara stolt över sig själv, det man åstadkommit och det som man drömmer om att göra. Jag har som mål att varje kväll skriva ner 3 saker som jag är nöjd över och som har gått bra under dagen som gått. Är det någon som hakar på denna utmaning? Jag skriver upp mina 3 saker på bloggen och vem vet, någon av er kanske hittar inspiration till att göra det samma :)
* Gjort klart franskaläxan som skall in på fredag
* Varit mer "på" och positiv under träningspassen
* Gjort en nyttig nöt- och chokladmix som jag kan smaska på när jag blir sugen
* Gjort en nyttig nöt- och chokladmix som jag kan smaska på när jag blir sugen
Vad har du gjort idag som du nöjd/stolt/glad över?
En helt vanlig tisdag...
Vaknade upp till ett stormigt och regnigt Vannes idag, men inte är vi lednsa för det för imorgon eftermiddag skall det nämligen bli + 12 grader och en stor sol så det är bara att ha tålamod med regnet :D
Dagen började med en franska lektion där vi läste en text om mullvader, pusslade med meningar för att få rätt ordningsföljd på alla ord och avslutade med två dialoger om möbler. Det är blandat innehåll på våra lektioner men vi lär oss garanterat något varje gång och det är ju ändå det viktigaste :) Imorgon gäller det för mig att verkligen sätta mig ner och skriva min läxa till fredagens lektion. Det är två texter som skall in, så imorgon efter morgonträningen blir det till att knata iväg till ett mysigt café, köpa en stor kaffe och sen plugga hela eftermiddagen! Skall se om jag får med mig min granne på detta pluggäventyr :)
Dagen började med en franska lektion där vi läste en text om mullvader, pusslade med meningar för att få rätt ordningsföljd på alla ord och avslutade med två dialoger om möbler. Det är blandat innehåll på våra lektioner men vi lär oss garanterat något varje gång och det är ju ändå det viktigaste :) Imorgon gäller det för mig att verkligen sätta mig ner och skriva min läxa till fredagens lektion. Det är två texter som skall in, så imorgon efter morgonträningen blir det till att knata iväg till ett mysigt café, köpa en stor kaffe och sen plugga hela eftermiddagen! Skall se om jag får med mig min granne på detta pluggäventyr :)
Resten av dagen kommer i princip att tillbringas i hallen då det är två volleybollträningar + ett pass med "foot-guy". Han sa att det skulle bli mycket förflyttningar och inte så mycket hopp. Jag som älskar när häckarna åker fram får helt enkelt fokusera extra idag och jobba på mina svagheter när det gäller förflyttningar.
Målet för träningarna idag är att vara mer "på" än vad jag var igår och fortsätta vara aggressiv i mina handlingar. Bara för att vi vann i lördags kan vi liksom inte slappna av för då kommer vi garanterat att torska mot Tulle på lördag så nu är det bara att fortsätta med hårt jobb och mycket slit på träningarna!!
Målet för träningarna idag är att vara mer "på" än vad jag var igår och fortsätta vara aggressiv i mina handlingar. Bara för att vi vann i lördags kan vi liksom inte slappna av för då kommer vi garanterat att torska mot Tulle på lördag så nu är det bara att fortsätta med hårt jobb och mycket slit på träningarna!!
Ikväll tror jag att jag skall lyxa till det med proteinplättar, var väldigt längesen jag gjorde dessa och en godare middag får man leta efter :) Till lunch blir det en salamiomelett - mumma!!
Saknade sommar - saknade vänner - saknade favorittvillingar!!
God morgon världen!
Nu kickar vi igång veckan med 1 timmes kardioträning med tillhörande 20min rodd + 20min cykel + 20min löpning, jag är laddad!
Dock hade det ju varit ännu roligare om vi hade haft dans med Sanna på dagens kardiopass, men icke, det får vänta till landslagssommaren :D
Dock hade det ju varit ännu roligare om vi hade haft dans med Sanna på dagens kardiopass, men icke, det får vänta till landslagssommaren :D
God natt
Landslaget 2010 - efter askmoln, flygförseningar & blött tvätt vilade vi upp oss i ett hotellrum i Pöööölen, det var tider det ;)
Träning
Jag hittade ett klipp som jag filmat från ev de träningarna som jag fick stå över i höstas, pga. magmuskeln. Tjejerna hade tränat grymt bra och haft riktigt bra spel men när jag väl tog upp kameran och filmade så blev det en dålig bol, typiskt, haha.. Men ni får i alla fall se våra snygga tröjor, vår stora hall och tränare och spelare :) Enjoy!
Februari kommer bli grymt bra!
Har precis insett att imorgon kickar vi igång den sista veckan av Januari, och det är ju ändå bara 4 dagar kvar av årets första månad, var tog den månaden vägen!?
I vilket fall som närmar sig Februari med stormsteg och jag har suttit och funderat kring månaden ett tag och insett att det kommer att bli en GRYM månad!! Här är några av sakerna som på förhand är inplanerade:
* IKEA-besök den 1:a
* Slutspel i Franska cupen 9-10:e
* Kvalitetstid i Poitiers där cupen spelas 9-11:e - häng med J & S!
* Slutspel i Franska cupen 9-10:e
* Kvalitetstid i Poitiers där cupen spelas 9-11:e - häng med J & S!
* Superbowl-fest i Plescop 12:e
* En weekend på rivieran med tillhörande match mot St Raphael 16-17:e
* En weekend på rivieran med tillhörande match mot St Raphael 16-17:e
* Sverigebesök i form av mamma och pappa 20-25:e
Där har vi alltså det som är inplanerat på förhand men tror nog att vi kommer att lyckas klämma in en del andra roligheter också under nästa månad :) Känns i vilket fall som helst väldigt bra att ha massor av roliga saker att se fram emot! Har en känsla av att innan jag vet ordet av så sitter ocg här och redogör för allt roligt som skall hända i mars - tiden går galet fort alltså!
Funderar på att slänga iväg ett inlägg om året som gick också, en årskrönika från 2012 - vad tycker ni!? Är det något som skulle vara roligt att läsa om!?
Längtar efter att få shoppa loss på IKEA!
Finbesök i slutet av månaden :)
Vannes VB intar på nytt franska rivieran!
Test
Testar att lägga upp ett klipp här, har som mål att kunna dela med mig av matcher etc i framtiden men det här får bli en start :) Vet att det är dålig kvalité på klippet men som sagt är det bara ett test!
VINST!!
Pressen på oss var stor igår då vi hela veckan hade fått inpräntat hur viktigt det var med seger i lördagens match och de sista orden från vår tränare innan vi lämnade omklädningsrummet innan matchen var: "Ni lämnar inte planen ikväll utan en vinst", så vi visste vad som gällde!
Jag tror varenda spelare var sugen på revansch efter förra veckans katastrofala instats och det märktes att vi var laddade under uppvärmningen. Vår tränare hade också bestämt sig för ett nytt upplägg på uppvärmningen och trots en del missförstånd och kaos så var det bra, tror det blir ännu bättre när vi kört igenom den ett par gånger.
Jag tror varenda spelare var sugen på revansch efter förra veckans katastrofala instats och det märktes att vi var laddade under uppvärmningen. Vår tränare hade också bestämt sig för ett nytt upplägg på uppvärmningen och trots en del missförstånd och kaos så var det bra, tror det blir ännu bättre när vi kört igenom den ett par gånger.
Första setet började bra för vår, och min del. Jag slog in de tre första poängen och vi drog tidigt ifrån med några poämngs ledning. Vi hade ett bra servtryck som gjorde att IFVB-tjejerna (franska motsvarigheten på volleybollgymnasiet) hade stora problem i servmottagningen. De missade en hel del serv i första set och vi kunde vinna med siffrorna 25-15.
Vi var beredda på att motståndarna skulle komma tillbaka i det här setet men en bra servserie av Nicki gjorde att vi hade ledningen med 16-9 och de kom aldrig tillbaka efter det. Tror att det missade mellan 5-10 servar i det här setet och efter att jag avslutat setet med 2 bra block så skrevs setsiffrorna till 25-14.
10 minuters paus innan det var dags för tredje setet. Nu hade motståndarna skärpt sig betydligt och satte de flesta servarna i banan + att de spelade betydligt bättre servmottagning. Deras storspelare och lagkapten var på plan och spelade riktigt bra. Vi fick fokusera betydligt mer och vara skarpare i alla lägen. Trots underläge 20-22 så vände vi och vann det setet med 25-23. Lättnaden efter att Martina satt matchbollen var total, så grymt skönt att palla pressen och plocka med oss full pott!!
Efter matchen var det så klart mingel med sponsorer, middag och häng med laget. Vår tränares son var på sin första volleybollmatch endast 1½ månad gammal. Han var nöjd efter matchen då han fick full uppmärksamhet av alla i laget. Han är ganska skön på det sättet, nöjd med vem som än bär omkring på honom. Tror dock att favoriten är Nicki, men hon har bra hand om alla barn! När han såg mig i fredags så grät han mest, vet inte om det berodde på min blonda frisyr eller min engelska.. får bättra på franskan till nästa gång helt enkelt ;)
Beslöt mig för en tidig kväll så jag åkte hem direkt efter minglet vilket var väldigt skönt. Behövde en god natts sömn och en lång sovmorgon efter den här veckan då det har varit tufft psyiskt med all press!
Sunshine!!
Förstår inte varför just lördagsmorgonen är den värsta, ur trötthets perspektivet då så klart. Tyckte jag fick mina 8-9 timmars sömn i natt men när klockan ringde klockan 09.00 så kändes det ju som att det var ett skämt!! Men tvingade mig upp, åt god frukost med keso och frukt och sedan städade jag min lägenhet innan det var dags för träning.
Det här morgonträningarna före match är aldrig någon höjdare och jag vet inte om jag har hört det för många gånger från Tina eller något men jag har svårt att acceptera folk som inte är redo för morgonträning. Något jag alltid tycker att man skall vara och när folk går och ser allmänt tjuriga ut på en matchdag då blir jag irriterad!! Hoppas mina lagkamrater kommer något gladare till samlingen ikväll för ikväll är det måstematch mot junisarna från volleybollgymnasiet. Även det är det bra kvalité på här i landet så det är några riktigt bra och stora tjejer vi får möta ikväll. Det enda som gäller är vinst, med 3-0 eller 3-1 så nu är det bara att leverera under press!
Håll tummarna för oss ikväll, klockan 19.00 blåser domaren igång och då är det full fart som gäller!!
Det här morgonträningarna före match är aldrig någon höjdare och jag vet inte om jag har hört det för många gånger från Tina eller något men jag har svårt att acceptera folk som inte är redo för morgonträning. Något jag alltid tycker att man skall vara och när folk går och ser allmänt tjuriga ut på en matchdag då blir jag irriterad!! Hoppas mina lagkamrater kommer något gladare till samlingen ikväll för ikväll är det måstematch mot junisarna från volleybollgymnasiet. Även det är det bra kvalité på här i landet så det är några riktigt bra och stora tjejer vi får möta ikväll. Det enda som gäller är vinst, med 3-0 eller 3-1 så nu är det bara att leverera under press!
Håll tummarna för oss ikväll, klockan 19.00 blåser domaren igång och då är det full fart som gäller!!
Musculation 23/1 - 2013
Vi fortsätter med vår dynamiska träning och pass från landslaget.. jag har börjat uppskatta dem mer och mer och då jag är ganska grundstark och inte har några större problem med att lyfta tungt så är det precis det här jag och min kropp behöver träna på. Att utöva vissa övningar mer explosivt och få min kropp mer dynamisk. Men måste ju ändå säga att jag saknar mina tunga knäböj ibland ;)
Detta passet var uppbyggt som cirkelträning. Så man gjorde en station en gång och gick sedan vidare till nästa. Antalet omgångar/station varierade från 2-6 beorende på om man var passare, libero eller anfallare. Så här såg passet ut:
1) Bänkpress med hantlar 8st + kast med med. boll i brösthöjd 10st.
2) Pullover med hantel 8st + kast med med. boll över huvudet (testvarianten vi har i Sverige)
3) Rodd 8st + bakåtkast med med. boll 10st (vi gjorde den i dragmaskin)
4) Squats 8st 90 grader + Dropjump med direkt vristhopp över kon 10st
5) Benpress 8st + vristhopp över koner 5+5 st
Vi gjorde station 1-3 fyra omgångar, station 4 två omgångar och station 4-5 sex omgångar. Det var inte lika tungt som förra veckan men kroppen känns ändå väldigt genomarbetad och mjölksyran dyker upp förr eller senare under passet ;)
Lille, tur och retur
I lördags morse packade vi in oss på tåget som skulle ta oss norrut. Jag var överlycklig över att vi skulle slippa det allmänt stressiga tågbytet i Paris som alltid innehåller trängsel på tunnelbanan, släpande av väskor och en massa, massa promenerande. Hade en mysig tågresa med min bok, god matsäck och lite skitsnack med tjejerna såklart. Dock var det ju helgen då snön kom till Frankrike så vi blev drygt en timme sena med tåget men det var ingen större fara.
Promenerade till hotellet, checkade in, vilade, åt mellis och gjorde oss i ordning för match. Tog bussen till hallen och sedan var det lagsnack, uppvärmning och match. Matchen toktorskade vi med 3-0 och även om det var jämna siffror så var vi egentligen aldrig med och spelade över huvudtaget. Spelare var frustrerade, arga, tomma, ledsna etc och tränaren sa inte ett ord på hela kvällen. Väl tillbaka till hotellet hade vi spelarmöte och det sades en hel del bra saker där och självklart även en del baserade på enbart känslor. Serbiskor som precis förlorat är inte alltid roliga att ha att göra med helt enkelt!
Promenerade till hotellet, checkade in, vilade, åt mellis och gjorde oss i ordning för match. Tog bussen till hallen och sedan var det lagsnack, uppvärmning och match. Matchen toktorskade vi med 3-0 och även om det var jämna siffror så var vi egentligen aldrig med och spelade över huvudtaget. Spelare var frustrerade, arga, tomma, ledsna etc och tränaren sa inte ett ord på hela kvällen. Väl tillbaka till hotellet hade vi spelarmöte och det sades en hel del bra saker där och självklart även en del baserade på enbart känslor. Serbiskor som precis förlorat är inte alltid roliga att ha att göra med helt enkelt!
Tågresan hem blev ett kapitel som fortsatte i lördagens nederlag och vi insåg att vi helt enkelt skulle ha en fortsatt eländig helg som Vendy så fint uttryckte sig. Tåget från Lille-Paris tog 2½ timme istället för 1 timme och självklart missade vi då vårt tåg hem till Vannes. Spenderade 3 timmar i Paris och sedan fick vi biljetter till ett annat tåg men då hade vi inga sittplatser. Kanske inte är så jobbigt kanske ni tänker men det är ändå 3-3½ timme hem.... Vi satt dock utspridda på små fällstolar vid dörrarna och jag hamnade helt själv så fick lite egentid vilket var fantastiskt!!
Hemma vid 19.00 på kvällen och jag var väldigt glad över att Siri var hemma och höll mig sällskap framför en bra film efter den här hemska helgen!
* Snön som kom till Vannes!
* Mysfaktorn var på topp pga all snö!!!
* Snöig morgon i Lille
* Vi fick iaf ett sponsrat Starbucksbesök under vår väntan i Paris
* Kvällsmys när vi väl kommit hem till Vannes igen :)
Sorry för dålig uppdatering...
... men anledningen är att jag försöker tillbringa all min lediga tid med mina fina vän som är här! Hon åker tillbaka till den gröna ön på torsdag och då skall jag uppdatera om helgens hemska förlust och om alla härliga dagar vi haft tillsammans - ha tålamod!
:)
Igår klockan 14.43 klev Siri av tåget på tågstationen i Vannes.. efter en lång resa för hennes del med ett antal språkproblem så var hon i alla fall framme :) Är så härligt att hon också har fått uppleva paniken i folks ögon när man ställer den lilla simpla frågan "do you speak english?", haha :P
Vi hann med en sen lunch och även fika med ctans bästa pain au chocolat innna det var dags att traska iväg till träningen. En lång och seg träning där hon inte direkt fick se oss på vårt bästa humör men vi gjorde en hel okej träningen och Michel tyckte det var bra att hon var där för då spelade jag bättre! Vet inte riktigt om jag håller med om att jag gjorde en sån kanonträning men, men man får glad för det lilla berömmet man får :)
Vi hann med en sen lunch och även fika med ctans bästa pain au chocolat innna det var dags att traska iväg till träningen. En lång och seg träning där hon inte direkt fick se oss på vårt bästa humör men vi gjorde en hel okej träningen och Michel tyckte det var bra att hon var där för då spelade jag bättre! Vet inte riktigt om jag håller med om att jag gjorde en sån kanonträning men, men man får glad för det lilla berömmet man får :)
Kvällen blev inte så lång då Siri var trött efter sin långa resa och jag tackar ju aldrig nej till en tidig kväll så vi kröp ner i sängen och somnade gott båda två,,, jag har drömt så sjuka saker i natt, undrar vad alla mina drömmar egentligen betyder!?!?
Nu är det i alla fall fredag och jag har laddat kaffebryggaren för snart skall jag bege mig mot skolan för 1½ timmes franska lektion. Hoppas på en bra lektion och inte allt för många gäspningar under lektionen ;) Sen är det video + 2 timmars träning som gäller och sen är det äntligen ledig fredag eftermiddag!! Den skall spenderas på stan med fika, fönstershopping och rundvandring i Vannes så Siri hittar lite nu när jag är borta i helgen :)
Fina fredag!
Igår klockan 14.43 klev Siri av tåget på tågstationen i Vannes.. efter en lång resa för hennes del med ett antal språkproblem så var hon i alla fall framme :) Är så härligt att hon också har fått uppleva paniken i folks ögon när man ställer den lilla simpla frågan "do you speak english?", haha :P
Vi hann med en sen lunch och även fika med ctans bästa pain au chocolat innna det var dags att traska iväg till träningen. En lång och seg träning där hon inte direkt fick se oss på vårt bästa humör men vi gjorde en hel okej träningen och Michel tyckte det var bra att hon var där för då spelade jag bättre! Vet inte riktigt om jag håller med om att jag gjorde en sån kanonträning men, men man får glad för det lilla berömmet man får :)
Vi hann med en sen lunch och även fika med ctans bästa pain au chocolat innna det var dags att traska iväg till träningen. En lång och seg träning där hon inte direkt fick se oss på vårt bästa humör men vi gjorde en hel okej träningen och Michel tyckte det var bra att hon var där för då spelade jag bättre! Vet inte riktigt om jag håller med om att jag gjorde en sån kanonträning men, men man får glad för det lilla berömmet man får :)
Kvällen blev inte så lång då Siri var trött efter sin långa resa och jag tackar ju aldrig nej till en tidig kväll så vi kröp ner i sängen och somnade gott båda två,,, jag har drömt så sjuka saker i natt, undrar vad alla mina drömmar egentligen betyder!?!?
Nu är det i alla fall fredag och jag har laddat kaffebryggaren för snart skall jag bege mig mot skolan för 1½ timmes franska lektion. Hoppas på en bra lektion och inte allt för många gäspningar under lektionen ;) Sen är det video + 2 timmars träning som gäller och sen är det äntligen ledig fredag eftermiddag!! Den skall spenderas på stan med fika, fönstershopping och rundvandring i Vannes så Siri hittar lite nu när jag är borta i helgen :)
Memories..
Minnen från dagar som betydde någonting extra, minnen skapade tillsammans med personer som betyder något extra, minnen som får mig att le, att vara tacksam och minnen som får mig att uppskatta allt och alla som finns i mitt liv - ni är guld värda!
<3 276
Muscul 16/1-2013
Idag var jag i gymet tidigt pga att jag fick skjuts av en lagkompis då vädret här i Vannes inte är någon höjdare för tillfället.. tycker ju att våren skall komma, men det är ingen idée att gnälla, den kommer väl förr eller senare!
Så här såg mitt pass på gymet ut idag:
Så här såg mitt pass på gymet ut idag:
* 10 min stretching
* 30 min uppvärmning/cardio (20 min cykel + 10 min trappmaskin)
* Samling med laget, info om gympasset
* 10 min coreövningar
* 30 min uppvärmning/cardio (20 min cykel + 10 min trappmaskin)
* Samling med laget, info om gympasset
* 10 min coreövningar
* 10 min cardio (indoor walking)
* Gympass tillsammans med laget, ca 1 timme
Vi kör stenhårt på pass från franska landslaget just nu och det är roligt men tufft!!! Idag var det "bara" tre olika övningar och jag trodde att det skulle vara lite lättare, men nähä, det var det inte!
1) Squats - Gå ner till parallellt, upp till 90 grader och håll där i 6 sekunder. Sedan explosivt upp med hopp och direkt ner i parallellt, upp till 90 grader etc. Alltså ingen paus mellan varje utan det skulle vara rytmiskt och följsamt. Detta gjorde 6 repetioner per omgång och vi körde totalt 8 omgångar!
2) Pullover på bänk - Ligg på rygg, gå ner för att göra en pullover men på uppvägen stannar man halvvägs och håller där i 6 sekunder. Sedan explosivt upp i en pullover + att man skall aktivera coren också. Samma här, 6 repetioner per omgång och totalt 8 omgångar.
3) Vadpress - I benpressmaskinen håller man raka ben, bara tårna i plattan. Börjar en tåhävning men stannar precis i början av den, håller 6 sekunder och sedan explosivt upp till en full tåhävning. Detta gjordes också 6 repetioner per omgång och totalt 8 omgångar.
De två första övningarna var verkligen mjöksyreframkallande och benen skakade efter varje omgång squats vill jag lova. Räknar med grym träningsvärk i triceps också imorgon då de inte är min starkaste muskel om man säger så ;)