Löpning - en sann hatkärlek!

 
 
Jag har alltid sagt att jag inte är någon löpare och att jag varken tycker det är roligt eller något jag gör frivilligt då det mest bara gör ont överallt och är fruktansvärt tråkigt. Jag kan tillägga att jag inte är så bra på att pressa mig till jag spyr utan kliver gärna av eller stannar då det känns så där lite lagom jobbigt. Trots detta har jag gett mig ut och sprungiten hel del, est bara för att jag vet att jag måste köra min cardio och för att jag vet att det är bra träning. Men nu äntligen börjar jag tycka att det är roligt, jag ser att jag utvecklas och jag tycker det är roligt att utmana mig själv med nya utmaningar och försöka pressa tiderna en aning. 
 
Det jag förändrat är nog rent krasst att jag har börjat springa mer, kört mer intervallträning och helt enkelt börjat acceptera och gilla känslan av att vara trött och att benen värker den sista kilometern. Jag varvar mina cardiopass ganska mycket, dels för att jag blir uttråkad och dels för att utmana kroppen hela tiden. Det jag kör just nu är:

- 5 km löpning där jag försöker pressa tiden och hastigheten (minuter/km)
- 5 km löpning varav 2,5 km är i form av korta intervaller mellan lykstolparna (maxa 1, jogga 2)
- Hopprepsövningar 
- Tabata intervaller på cyckel 16 st (20sek max + 10sek vila)
- Längre sträcka i lägre hastighet (gjorde två 7km pass i Paris i helgen)
 
För mig som volleybollspelare är det viktigare att vara snabb och explosiv på kortare distanser då det är vad vi utsätts på i matcher och därför är just intervaller perfekt. Men ibland vill jag bara ge mig ut och springa och slippa tänka på tempo, distans och upplägg och då får det bli ett längre pass. Oavsett vilket så är det ju träning och all träning som blir av är bra träning :)
 
I helgen gjorde jag två magiska löppass i Paris och jag var nästan löjligt lycklig efter dem och särskilt efter det första. Jag sprang längs med Seine båda gångerna men första passet avslutade jag i parken bakom Eiffeltornet och att springa omkring där, tillsammans med morgonpigga parisare och njuta av utsikten, våren och känslan av att min kropp klarar av det var magiskt. Tänk vad lite löparendorfiner kan göra för dagsformen!
 
Jag hoppas kunna hålla i min löpträning även efter säsongen då känslan jag har nu är något jag vill bevara och skulle jag tappa bort mig ska jag gå tillbaka och läsa detta inlägget! Och har ni andra tips på bra upplägg kring konditionsträning så kommentera gärna, jag vet ju att jag kommer tröttna på vissa av mina övningar snart ;)
 

Måndagens löppass längs med Seine :)
 

Dålig natt men bra morgon!

Usch vad jag har sovit dåligt i natt! Det började med att jag inte kunde somna utan låg och vände och vred mig i över en timma. Sedan vaknade jag runt 06.30, trött och seg men kunde verkligen inte somna om. Låg och var irriterad över detta en bra stund innan jag bestämde mig fär att ge mig ut på morgonens löprunda som jag hade planerat in. Trots en dålig start på dagen och duggregn så tog jag mig igenom passet och idag fick det bli intervaller mellan lyktstoplarna vilket gick riktigt bra. Sprutade sista biten hem och var riktigt slut när jag klev innnanför dörren!

Frukosten idag bestod av en äggmacka med kaviar (äntligen finns det kaviar i kylskåpet efter ett besök på IKEA!!), proteingröt med päron/russin/frön/kokos och mjölk, en kopp te och ett glas c-brus. Nu ska vi åka på match på rivieran imorgon + att jag sedan stannar två dagar i Paris så det blir ingen havregrynsgröt förrän tisdag eftermiddag, kommer ju längta ihjäl mig om jag känner mig själv rätt!!!

  
 
 
 

Morgoncardio i mörkret och chiapudding

Sov väldigt oroligt i natt och jag vet inte riktigt varför det blev så. Kan ha varit därför att jag drack kaffe igår eftermiddag eller åt en chokladbit vilket kan ha höjt blodsockret vilket min kropp inte längre är van vid. I vilket fall som helst så tyckte jag det var dags att gå upp klockan 06.45 för då hade jag legat vaken och vridit mig allt för länge. Löparkläderna åkte på, reflexväst likaså och sen gav jag mig ut på min 5km runda. Efter halva rundan blev jag lite uttråkad så då körde jag intervaller mellan lyktstolparna och det var mitt bästa löppass på väldigt länge, baaaam :D

Frukosten idag bestod av chiapudding som jag testade för första gången idag och jag blev väldigt positivt överraskad – det var supergott!! Busenkelt att göra är det också:

- Blanda 1,5dl mjölk, 3 msk chiafrön och en 1msk vaniljproteinpulver (hade inte vaniljpulver).
- Ställ in i kylen över natten (rör om efter 15min för att vara säker på alla frön är täckta av mjölk)
- Voilá!

Jag åt min pudding med agavesirap, banan, hallon och kokos och det var som sagt väldigt gott! Fick bli en knäckemacka med kalkon&avocado, en kopp te och mitt vanliga glas c-vitamin också – en riktig superfrukost helt enkelt!

 
 

Morgoncardio

Idag vaknade jag redn 07.15 och var ganska pigg. Dock fick det bli en slowstart och jag var inte utanför dörren förrän en knapp timme senare. Dock då iförd löparkläder, pulsklockan på armen och ett härligt podd-avsnitt från Linn&Ebba i öronen. Blev min vanliga 5km runda och jag passade på att njuta lite extra av havsutsikten när jag sprang längs med havet. Det är något magiskt för mig att få njuta av havet, det inger en frihet som är så otroligt viktig för mig!
Fick dock känningar i höften redan efter 1,5km och kunde pressa mig till att springa 4,5km men sedan fick jag gå de sista meterna till dörren. Får den här känningen ibland och jag hatar den då det är som någon sticker in en kniv runt höftkulan och sen strålar det ner runt knät – gillar inte. Dock brukar det gå över efter stretching och foamroller så det får stå på programet innan volleybollpasset som börjar om en timme!

IMG_2628


Grymt pass på gymet!

Då vi bara har tillgång till gymet på fotbollsarenan måndag och tisdag så fick vi idag ta oss ut till vår tränares gym som ligger ca 10 min utanför stan. Där hon bor har de ett gym i källaren av ett kontorskomplex så man känner sig alltid så felklädd när man kommer i sina träningskläder och alla andra går omkring i kostymer och små dräkter. Det var valfritt gym idag så det var bara jag och vår rumänska libero som hade tagit sig dit men vi körde varsitt grymt pass i alla fall!

IMG_2345

Jag körde överkropp idag då benen fick sig en ordentlig omgång i måndags. Jag värmde upp med 30 min cardio (10min cykel, 10min crosstrainer, 10min rodd). Efter det körde jag ett program där det var både bänkpress, ryck (lite ben får man väl ändå köra :P), triceps, axelpress m.m. Avslutade med att döda magmusklerna med olika varianter av planken - finns typ ingen övning som man svettas mer av, haha!

IMG_2346  IMG_2347

Lämnade gymet drygt två timmar senare och kände mig duktigt mör i kroppen så övningarna satt förhoppningsvis där de skulle och träningsvärken lär dyka upp lagom till morgondagens träning!


Söndagspromenad

staticmap

Idag blåste det full storm ute men jag kände att jag behövde ut och röra lite på mig så jag satte lurarna i öronen, snörade på mig skorna och gav mig ut. Det skulle visa sig bli en promenad med regn, sol, vind, regnbågar och tyvärr skoskav men jag var mer än nöjd när jag kom hem knappt 7 km senare 

 
 
 

 

 

 

Lunch break

Hallå alla härliga läsare, har ni haft en bra start på veckan so far?

Själv började dagen med en mysig frukost med god havregrynsgröt och rykande hett mintte (helt klart mitt favorit te, alla kategorier!) och lite tända ljus. For sedan vidare till gymet där jag körde ett benpass, ser inte fram emot träningsvärken jag kommer att ha imorgon men samtidigt är det gött att kötta lite ben så här i början av veckan. Kommer nog ta min vanliga 5km löprunda ikväll också för att rensa tankarna lite och ladda upp inför veckan.

Dagens enda jobbiga moment är att vi mellan 14-16 skall ha en träningsgrupp för barn, så galet segt att behöva träna dem två timmar på vår lediga dag. Men, men jag skall inte gå och sura över det någon längre stund för det går ändå inte att göra något åt det så då är det lika bra att fortsätta vara positiv och bara göra det, eller vad säger ni!?

Nu blir det lite vila innan jag måste åka så hoppas att ni får en fortsatt härlig måndag!

 

It's just another manic Monday

Gymet i förmiddags blev en aning rörigt då herrlagets tränare tyckte att de skulle få sovmorgon och valde att starta deras pass 10.00 istället för 09.00 då deras tid egentligen är. Detta gjorde att de använde 1 timme av vår heliga tid i gymet - suck :( Gymet är inte tillräckligt stort för typ 15 pers och det finns inte så mycket material så det fick bli lite improviserande men i slutändan blev det helt okej trots allt. Hoppas detta är både första och sista gången detta händer, annars kommer det vara en arg Andréa som stövlar in i gymet nästa måndag!

Resten av den här dagen skall ägnas åt lite städning, handling och allmänt pyssel inför imorgon. Kommer förmodligen att avsluta dagen med en kvällsjogg med min favoritpodcast från Linn & Ebba i öronen - perfekt sällskap på löprundan :)

Nu är det dags för lite lunch och jag är en lyckligt lottad person idag som har rester kvar från den goda pajen igår - mumma :)

 

Vilka minnen som dyker upp när man ser den här bilden från landslaget 2012 - härliga lag!

Introduktion


Började dagen med min grymma frukost som jag efter att ha varit utan en dag (försöker lyxa till söndagsfrukosten lite så det är därför) längtar till. Min frukost består av havregrynsgröt blandat med russin, torkade fikon, linfrön och banan + 2 knäckemackor + 1 glas C-vitamin. 
Efter denna grymma frukosten åkte vi iväg till fotbollsarenan där vårt gym är och jag körde ett grymt gympass med frivändningar, marklyft, bänkpress m.m.
Efter en kort sväng på stan blev det lunch och lite kontorstid vid datorn. Funderar på att fylla min termosmugg med kaffe, ta med mig min bok och promenera ut i solen en stund, vi har ju ändå +18 grader så det gäller att passa på! Ikväll hoppas jag att jag har motivationen och energin för att ta mig ut på ett intervallpass löpning, men vi får se hur det blir med det ;)
 

Intervallträning

Idag så har vi ingen morgonträning då det är dagen innan match och vår tränare vill spara lite på oss inför matchen. Men jag är fortfarande inte spelklar så jag har verkligen ingen anledning till att vara pigg och fräsch klockan 20.00 imorgon kväll. Så därför tänkte jag att det kunde vara en perfekt start på dagen att köra lite morgonjogg i form av intervaller. Jag hittade ju en fantastisk träningsanläggning i parken vid vårt hus så det var där jag tänkte köra på löparbanorna idag. Dock var de upptagna av skolelever men fanns en annan bana jag kunde springa så det var ingen fara på taket. Tänkte dela med mig av mitt träningsprogram här:
 
Uppvärmning
- 6 min jogg i lugnt tempo
- Stretching & uppvärmning med löpskolning, squats, utfallssteg
- 4 stegringslopp + jogg (totalt 400m)
 
Intervallträning
- 1 varv på löparbanorna (400m) innan skoleleverna tog över och jag flyttade mig till planen runt en mindre fotbollsplan och körde följande:
- 5 x 1,5min löpning med 1,5min vila mellan intervallerna. I vilan är det gång, jogg, skaka loss för att bli av med den värsta mjölksyran
 
- Avslutade med plankan i 30 sek intervaller, från en position direkt till en ny: rak - sido - sido - rak
- Stretching och sedan promenad hem
 
Det som är praktiskt med intervallträning är att det är effektivt, tar inte så lång tid och man får upp puls direkt och svettas som en gris. Förr oss volleybollspelare är det dessutom bättre att köra intervaller då långdistanslöpning gör oss sega och vi tappar en del av explosiviteten som är så viktig för oss.
 

Skön stretching i morgonsolen efter avslutat pass
 

Besök hos fysion

Idag efter tr'ningen åkte jag och Micsha iväg till vår fysio för en osteopatbehandling. I Frankrike pratar alla om osteopater och det känns som att var och varannan människa går till en med jämna mellanrum. Jag hade inte riktigt hört talas om det innan jag kom hit men upplevelsen och beskrivningen jag har fått är att de jobbar med hela kroppen - allt ifrån skelett till inre organ och där i mellan även muskler, leder etc. Vår fysio är sjukgymnast i grunden och har sedan specialiserat sig mot idrottare och sedan med erfarnhet och vidareutbildning även tagit in delar av osteopati i sin behandling. Där har vi en kort förklaring av vad som väntade oss!
 
Jag var först ut och ville kolla båda mina fotleder och i vanlig ordning även min rygg. I början av säsongen här så fick jag en skada då min vänstra fotled låste sig och jag fick känningar av detta igår så därför ville jag kolla upp det. Han knäckte fotlederna, tårna, kollade rörligheten i fotlederna och tyvärr blev diagnosen att mina fotleder är så förstörda av tidigare skador + belastning att han vill att jag nu tränar och spelar med fotledsskydd på båda fötterna. Han beskrev det som att om jag är ofokuserad och trött i musklerna så riskerar jag att skada fotlederna och att även få frakturer på de mindre benen i foten så jag skall fundera kring detta och även sno en av våra balanskuddar så jag kan träna upp småmusklerna runt fotlederna ännu mer.
Ryggen är ju ett vanligt problem hos mig och jag är ofta sne i bäckenet, så även idag. Men dock i motsatt riktning jämfört med förra veckan. Så det blev en del justerande från bäckenet och upp i nacken och nu känner jag mig som en ny människa med en lycklig kropp :)
 
Nästa onsdag, samma tid är vi inbokade för nästa möte och får jag problem med fotlederna innan dess var det bara att ringa och komma förbi för en check-up, man kan ju inte annat än älska vår fysio! Jag fick även ett stort fett OK för mina löpatrskor så nu ska jag ut och promenera och springa i mina nya, fina ROSA skor - lyckligaste tjejen i stan just nu!!
 


 
 
 

Cirkelfys

Eftersom jag inte är spelklar och inte har något att vara pigg för eller i form för så har jag bestämt mig för att kötta en massa extra fys och cardio nu i två veckor. Så idag hakade jag på ett cirkelfyspass på vårt nya gym och det var riktigt bra! Tänkte dela med mig av passet om ni är sugna på att köra ett eget fyspass!
 
* Uppvärmning i form av 20sek arbete + 10sek vila x4
  1) Squats + plankan
  2) Utfallssteg + plankan på raka armar
  3) Sumosquats + sidoplankan
  4) Utfallssteg med hopp + sidoplankan
  - Efter det var det stretching och rörelseträning medan Mike (vår tränare) förklarade övningarna)
 
Sedan var det dags för cirkelfysen som bestod av 11 stationer där vi körde 40sek arbete + 20 sek vila. Vi körde ett helt varv, vilade typ 2 min kanske och körde totalt 3 varv. Dessa övningarna ingick i fysen:
 
1) Ryggresning med gummiband på medecinboll (vet inte hur jag ska förklara den, haha) - man låg på mage på en     medecinboll och drog i gummiband som satt fast runt en stolpe samtidigt som man gjorde en ryggresning
2) Tricepsdips i romerska ringar med gummiband under knäna för stöd
3) Sidoutfallssteg varvat med jämfotahopp in till squat med 5kg sandsäck
4) Hopprep
5) Armhävningar i TMX
6) Köra runt med en "metall-släde" runt en bana
7) Sneda situps med medecinboll
8) Squats på halv bousboll med hopp
9) Statisk magposition med benen upp samtidigt som du har ett rep i varsin hand och skakar typ så att det blir "vågor" på repen (lika omöjlig att förklara som första övningen!)
10) Höftlyft med 7kg med.boll mellan knäna och fötterna på en trälåda
11) Friväning med överstöt med 2x8kg kettlebells
 
Det var ett riktigt bra pass både för cardio och för olika muskelgrupper så nu känner jag ordentligt mör i kroppen och det är en underbar känsla!!
 

Övning 9 fast vi satt på golvet med benen upp men här ser ni repen jag pratar om iaf :)
 
 
 
 
 
 
 
 

Bilder från de senaste dagarna



1) Promenerade ut ur Calais i måndags 2) Kärt återseende av stranden efter en helg i inlandet
 


3) Vår starka libero i gymet 4) Ett favoritcitat och Erika som poserar i gymet



5) Cupcakes på ingång 6) Lyxfika fick ställa upp som tidsfördriv vid inställd träning
 
 
 
 

Fitness

Idag kickar vi igång dagen med ett fitnesspass och det här citatet får vara mottot för det!!




Crossfit...

Idag är det onsdag och det är sjukt hur snabbt veckan går när man är ledig på måndagen, nu är man liksom redan halvvägs genom veckan :)
Det som står på dagens schema är att klockan 10-11 så ska vi köra ett crossfitpass och efter det mellan 12-14 väntar ett volleybollpass. Förra året körde vi två crossfitpass i Vannes och det var bland det jobbigaste jag någonsin gjort så jag ser inte direkt fram emot dagens äventyr :S Astmamedecinen åker iaf med, minns allt för väl problemen med andningen som uppstos förra gången och det ska inte få hända igen!
 
Eftermiddagen tror jag att jag ska spendera inne i centrum (om det inte ösregnar) för att framkalla lite foton och handla grejer för att kunna göra cupcakes ikväll. När man inte är spelklar så får jag trösta mig med annat helt enkelt!
 

Håller tummarna iaf!

 

Morgonjogg

Idag var jag duktigt trött och sliten när jag vaknade men lyckades överlista känslan och gav mig ut på en löptur, vilket jag är väldigt nöjd över!
Sprang ner till stranden, sen bort en bit på stranden, stretchade, kröde lite fys och sedan joggade jag tillbaka längs med stranden. Innan jag svängde hemåt passade jag på att kyla ner/isa mina fötter som inte är så nöjda med livet just nu - en ömmande hälsena på högerfoten + en stel fotled på vänsterfoten är det som jag dras med för tillfället. Var väldigt skönt att stå med fötterna i havet en stund!
Promenerade sedan hem, stretchade lite längs med vägen och nu har jag precis ätit en god frukost :)
Slänger in en bilde på dagens löprunda också!
 

staticmap.png

Inte längre än 4km, men var en lagom tur för att väcka kroppen iaf!


Beach 2014 here we come!

1531728.jpg

Den här håller på att DÖDA oss på träningarna men vi kommer få "sexiga rutor" som någon visst sa ;)  

Tränarens favorit är (gissningsvis ändrar han tidsintervallet något ibland men lång tid är det iaf!):
45 sek raka
30 sek snea
45 sek raka
30 sek snea
45 sek raka
Avslutar med bakvänd planak när du har baksidan ner mot golvet och har balansen på underarmarna.. 

 

 

 


Mystisdag

Sover inte så jättebra för tillfället, tror det beror på att hjärnan går på högvarv mest hela tiden vad gäller packning, städning, sommarplaner, schema de sista dagarna här etc. Inte så härligt att vara trött hela tiden pga dålig sömn men, men hoppas det ordnar upp sig när jag kommer hem :)

Vaknade då vid halv åtta och bestämde mig att börja dagen med ett intervallpass i parken. Blev uppvärmningsjogg, stretch/fys, sprinter x10 och så avslutade med mina älskade trappor 2x3. Var massor med hundägare ute på morgonpromenad också så fick klappa lite söta vovvar mellan varven också - gillas stort!

Sen hade jag skrivit upp på min "att göra innan jag åker hem"-lista att jag skulle äta frukost i hamnen. Så även om vinden var kylig och det inte var supervarmt ute så gjorde jag en liten frukostpicknick och satt i hamnen och läste och mumsade på crossiant, keso/jordgubbar och drack mitt kaffe. Insåg när jag satt där att jag kommer helt klart att sakna att bo i centrum, nära till hamnen, caféer, bageri och att alltid bara kunna sitta och titta på folk.

Bra start på dagen så nu fortsätter vi med volleybollträning, städning, besök hos borgmästaren och dagen avslutas med champions league fotboll hemma hos Margot :D




Muscul 29/4-13

Idag inledde jag dagen med ett pass på gymet. Som jag skrev för ett tag sen så är motivationen på topp vad gäller styrke- och konditionsträning just nu så ska göra allt för att se till att det håller i sig :)
 
Dagens pass:

Uppvärmning
- Cykeltur dit (20 min/5,5km)
- Trappmaskin 15 min
- Stångvärmning 8 varv
- Stångprogramet 1 varv

Passet
- Wideleg deadlift 2x6 (40kg) + 2x4 (45kg)
- Ryck 1x6 (20kg) + 2x6 (30kg) + 1x3 (35kg) + 1x3 (37,5kg)
- Rodd 3x6 (35-40kg) + Drag i kabelmaskin m. båda armarna (10kg/arm)
- Plankan 3x45sek
- Sidoplankan 3x30sek/sida
- Utfallssteg 3x12 (20kg)
- Good Morning 3x8 (20kg)
- Triceps 3x15

De 5 sista övningarna körde jag som cirkelträning. Avslutade med strecth och samma cykeltur som före passet (20min/5,5km) för att komma hem :)

Kände mig ganska mör i kroppen efter passet men det kändes riktigt bra!!!

Morgonträning

Idag beslutade jag mig för en löprunda på morgonen och jag hade en tänkt runda i huvudet men hade ingen aning om hur lång den var eller hur lång tid den skulle ta. Blev en riktigt bra löprunda på dryga 7,5km och även om det inte var någon supertid så var jag mer än nöjd när jag stod och stretchade i hamnen efteråt!
 



Tidigare inlägg