Idag vaknade jag upp av ömmande muskler, vilket kändes väldigt nytt då vi haft tre vilodagar nu och kroppen började väl så smått vänja sig vid semester ;)
Insåg iaf att det var efter det tunga gymprogramet igår, ett program som överraskar mig varje gång med hur tungt det faktiskt är!!

Här kommer övningarna vi gjorde. Vi stannade på samma parövning alla seten och man gjorde en omgång (alltså båda övningarna) och sedan vilade man. Kort vilotid var det och det var lite mjölksyravarning ibland!!

* Liggande pull ups 8st (excentrisk) + Rodd i maskin 8st --> x4

* Pullover med situp 8st (excentrisk) + Liggande medecinbollkast för triceps 8st --> x4

* Armhävning på stepbräda 8st (excentrisk) + Liggande hantelpress 8st --> x4

* Enbenståvhävning i ribbstol 8st/ben (excentrisk) + Vadpress i maskin 8st --> x6

* Dropjumps 8st (excentrisk) + Knäböj 90grader 8st --> x6

 

Det som käns mest idag är träningsvärken från vadövningarna, liggande pull ups och armhävningarna på stepbräda.

 

 

Men nu smetar vi på lite heatcream och kör dubbla volleybollpass idag - let´s go VVB :D